Se você reduziu a sua alimentação a algumas pílulas, precisa tomar certos cuidados para não sabotar a sua saúde.
Fique atento: muitos suplementos apenas fornecem energia para o organismo ou têm as mesmas propriedades nutricionais de uma bala. “Alguns homens consomem um número limitado de alimentos – carnes e batatas, por exemplo. Logo, acabam desenvolvendo pontos cegos nutricionais”, afirma Kristie Lancaster, professora de nutrição da Universidade de Nova
York. De acordo com Maristela Strufaldi, nutricionista do Instituto Longevità (São Paulo), esses pontos cegos significam a carência de determinados nutrientes devido à restrição alimentar. Uma deficiência adquirida após uma alimentação monótona. Isso resulta num grande problema, porque o corpo precisa de uma lista básica de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente. Se sua dieta regular não está equilibrada, você precisará de um polivitamínico para alcançar esse patamar nutricional. E esta é a verdadeira função de um suplemento: complementar uma carência. Nunca substituir a ingestão de determinados alimentos. Mas, para de fato impulsionar a sua saúde, você precisa ir além de um polivitamíminco, acrescentando alguns elementos menos comuns. O licopeno, por exemplo, é um antioxidante
poderoso encontrado nos tomates. A levedura de arroz vermelho, um suplemento usado na China e que já tem comprovação científica na redução do colesterol, mantém o coração saudável. Poções mágicas engarrafadas como essas podem ser estratégicas para cobrir os seus pontos cegos – e, se você tem preocupações específicas sobre sua saúde, é uma forma de cobertura prolongada. Os suplementos corretos podem ajudar seu coração, estimular seu sistema imune e até melhorar sua vida sexual. Os errados, no entanto, podem ser ineficazes ou até danosos. “A maioria dos homens está se ‘autoprescrevendo’ e consumindo por conta própria”, afirma Tod Cooperman, presidente do ConsumerLab.com, empresa americana independente que testa produtos para a saúde. “Não ingira suplementos sem orientação. Eles devem ser tomados com cautela, pois alguns nutrientes em excesso podem acarretar sobrecarga para o organismo.” Consultamos médicos especialistas, examinamos as últimas pesquisas e investigamos as promessas dos vendedores para reunir os 18 dos melhores suplementos para os homens. Use nosso guia – junto a recomendações do seu médico – e blinde seu corpo, já que muitos suplementos podem interagir com outras medicações. O que você está consumindo? 13,3 – Porcentagem de pessoas que sofre efeitos colaterais dos suplementos, segundo pesquisa de Saúde e Dieta da FDA, órgão americano regulamentador dos alimentos Aspirina – Não combine com nenhum suplemento antes de falar com seu médico. Ingerir com vitamina E aumenta o risco de dor e sangramento estomacal, diz um estudo da revista Anais de Farmacoterapia do Canadá. Ela também piora os efeitos colaterais da vitamina C, como náuseas. 73% – Porcentagem de pessoas que relataram tomar algum tipo de suplemento dietético, de acordo com a pesquisa de Saúde e Dieta da FDA DROGAS MILAGROSAS PARA PERDA DE PESO? Sem chance. Você pode tomar uma combinação para emagrecer, mas sem dieta e exercícios não controla o peso. Sem contar que, quando parar com o medicamento, seu corpo vai lutar para engordar. Veja o que promete o mercado: Orlistat Não influencia na perda de peso tanto quanto uma dieta, diz um estudo do Medical Center em Durham (EUA). Além disso, aliar o suplemento com mais de 15 g de gordura nas suas refeições causa diarreia. Hydroxycut A primeira versão do composto causa danos ao fígado, mostrou uma pesquisa da Universidade do Sul. A nova mistura ainda não teve a eficácia garantida. Segundo o FDA, o Hydroxycut compromete fígado e rins. Mega-T Uma pesquisa demonstrou que o EGCG (epigalocatequina galato), um antioxidante do chá verde, aumenta a queima de gordura. Como suplemento, contém uma dose quatro vezes maior do que no chá. Cansaço mental ACETIL L-CARNITINA O aminoácido converte a gordura corporal em energia. Na forma de suplemento, protege a mente do estresse causado pelo álcool e pelo envelhecimento. Em um estudo de 2006, pessoas que receberam 1 000 mg da substância ao dia sentiram-se aliviadas da depressão. Dose: (1 000 mg/dia) Fontes naturais: Carne vermelha, laticínios Disfunção erétil GINSENG VERMELHO COREANO Sessenta por cento dos homens com disfunção erétil que tomaram o suplemento notaram melhoras no seu desempenho, segundo uma pesquisa coreana de 2002. A erva também pode proteger o seu coração: uma dose diária reduz a rigidez arterial. Dose: 900 mg, até três vezes ao dia Fontes naturais: Raiz de ginseng coreana Pressão alta COENZYMA Q-10 A CoQ-10 diminui a pressão sanguínea enquanto aumenta os níveis de SOD (Superóxido Dismutase Extracelular), enzima que protege os vasos sanguíneos. Cientistas japoneses descobriram que ela aumenta a queima de gordura durante os exercícios. Dose: 30 a 200 mg/dia Fontes naturais: Carnes e peixes, ovos, brócolis Fraqueza dos ossos VITAMINA D Presente nos alimentos lácteos, ajuda os ossos a absorver cálcio. Além de reduzir os riscos de depressão, câncer colorretal e ataque cardíaco. “Vale lembrar que ela é ativada com o sol”, explica Jaqueline Bernardini, nutricionista da Unifesp. Dose: 1 000 UI de Vitamina D3/dia Fontes naturais: Raios de sol, leite fortificado Doenças do coração ÓLEO DE PEIXE Fonte de ômega-3, é um alimento funcional. “Além de ajudar a regular a fluidez do sangue, o nível de triglicérides e o nível do bom colesterol (HDL), ainda diminui a pressão sanguínea”, diz Evelin Egedy, engenheira química da Schraiber. Fontes naturais: Salmão, atum ou outros peixes gordurosos Dor nas juntas GLUCOSAMINA Construtora de cartilagem, alivia as dores e inflamações nas juntas. Um recente estudo canadense revelou que a substância é mais eficaz do que a acetaminofena (composto presente em alguns analgésicos) para aliviar os sintomas de artrose no joelho Dose: 1 500 mg/dia Fontes naturais: Cascas de crustáceos Resistência Baixa VITAMINA C Apesar de 60% dos homens não ingerirem a quantidade necessária, ela protege o tecido muscular dos radicais livres liberados durante os exercícios físicos. Melhora a cicatrização da pele e a produção do colágeno dos tendões e dos ligamentos. Dose: até 1 000 mg em doses espaçadas Fontes naturais: Frutas cítricas, pimentões, brócolis, couve, couve-debruxelas Gordura corporal extra EGCG Composto mais ativo do chá verde, prolonga o efeito da aceleração do metabolismo após os exercícios físicos e queima 17% a mais de gordura. Um estudo canadense provou seus efeitos na prevenção do câncer e de doenças cardiovasculares. Dose: 890 mg por dia de extrato de chá verde (contendo 340 mg de EGCG) Fontes naturais: Chá verde Risco de câncer de próstata LICOPENO Este potente antioxidante reduz o risco de câncer de próstata, segundo estudo da Universidade de Illinois. Cientistas afirmam que ele altera o metabolismo hormonal e leva as células cancerígenas à autodestruição. Dose: 15 a 20 mg por dia Fontes naturais: Tomates cozidos e frutas com polpa vermelha/rosa Enxaqueca MAGNÉSIO A baixa taxa do mineral no organismo faz com que os vasos sanguíneos da cabeça se contraiam e os receptores da serotonina funcionem mal. Resultado: uma enxaqueca. Ele também regula a pressão sanguínea e afasta derrames e diabetes. Dose: 250 mg/dia mais o magnésio na sua dieta Fontes naturais: Verduras, grãos integrais, sementes de abóbora, café, nozes Diabetes CASCA DE PSÍLIO Em um recente estudo finlandês, a adição de psílio às refeições reduziu a glicose e a resposta à insulina dos participantes. De quebra, anula a grelina, hormônio que estimula a fome. O psílio é uma fibra solúvel que diminui o mau colesterol (LDL). Dose: 20 a 35 g/dia, divididos e tomados com pelo menos 240 ml de líquido Fontes naturais: Alguns cereais fortificados Incômodo digestivo PROBIÓTICOS Protegem o intestino de diarreias causadas por infecções, antibióticos e síndrome do intestino irritável. “Encapsulados, aumentam a imunidade e resistência a doenças”, diz o gastro Vladimir Schraibman, do Hospital Albert Einstein (SP). Dose: 1 cápsula (com pelo menos 1 bilhão de bactérias) por dia Fontes naturais: Iogurte, kefir e outros laticínios Baixa resistência QUERCETINA Segundo uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul (EUA), pessoas que tomam 500 mg deste antioxidante, duas vezes ao dia, elevam sua resistência física em 13%, além de reduzir a oxidação do colesterol e a constrição do vaso sanguíneo. Dose: Até 500 mg, duas vezes ao dia Fontes naturais: Vinho tinto, salsinha, grapefruit (toronja), cebolas, maçãs Memória fraca PYCNOGENOL Os antioxidantes deste suplemento combatem os radicais livres na sua mente e preservam as conexões neurais. Um estudo australiano comprovou sua eficácia na memória dos idosos. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a combater câimbras musculares. Dose: 150 mg/dia Fontes naturais: Casca de pinheiro Colesterol LEVEDURA DE ARROZ VERMELHO Em um estudo dos Anais de Medicina do Canadá, pacientes que tomaram a substância durante 12 semanas, junto de um programa de exercícios, reduziram o LDL em 27%. Aqueles que só fizeram dieta e exercícios reduziram apenas 6%. Dose: 600 mg, três vezes ao dia* (consulte seu médico se estiver tomando medicamentos para o coração) Fontes naturais: Levedura de arroz vermelho, saquê, vinagre de arroz vermelho Risco de câncer RESVERATROL Você não pode parar o relógio, mas pode desacelerá-lo. Encontrada na casca das uvas, a substância interage com os genes do envelhecimento. Ele repara o DNA, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e inibe o câncer de próstata e de colo. Dose: Não há recomendação de dosagem Fontes naturais: Vinho tinto, suco de uva integral Depressão SAME (S-ADENOSILL- METIONINA) Alívio dos pés à cabeça: cientistas canadenses descobriram que o SAME trata a depressão de maneira tão eficaz quanto antidepressivos com prescrição médica. Também reduz dor nas juntas e dá uma força ao reparo das cartilagens. Dose: 600 a 1 600 mg/dia, dependendo do quadro Fontes naturais: Carnes, verduras de folhas escuras e laranja Próstata aumentada SAW PALMETTO À medida que você envelhece, o tamanho da próstata aumenta e as idas ao banheiro ficam iguais a uma torneira pingando. Com 320 mg do composto ao dia, o fluxo da urina volta ao normal. Em um ano, o problema regride 50%. Dose: 320 mg/dia Fontes naturais: Frutos de saw palmetto SERÁ QUE FUNCIONA? A própria ciência descobriu que alguns suplementos não são tão milagrosos assim. Confira os que tiveram sua boa fama abalada. ÓLEO DE LINHAÇA Alegação original: combate colesterol e doenças do coração. Nova ciência: médicos australianos dizem que os ômegas-3 do óleo são entregues como ALA (ácido linoleico alfa), que seu corpo luta para converter em formas menos complexas, aumentando os radicais livres. GINKGO BILOBA Alegação original: melhora a memória Nova ciência: o uso a longo prazo não foi mais eficaz do que um placebo para a saúde mental dos idosos, disse um teste clínico na Universidade de Pittsburgh. ERVA DE SÃO JOÃO Alegação original: é antidepressivo, sem efeitos colaterais. Nova ciência: testes clínicos dizem que a erva altera o efeito de 12 tipos de remédios, como os ansiolíticos. Ou seja, seu humor só vai melhorar a custo de medicamentos= vendidos com prescrição médica. VALERIANA Alegação original: trata a insônia. Nova ciência: a erva melhora a qualidade percebida do sono, mas faz pouco para potencializá-la.